Wil je je buik verminderen zonder je huis te verlaten? Er zijn vijf effectieve oefeningen die je thuis kunt doen om je buikspieren te trainen en je conditie te verbeteren. Hier vertellen we je wat ze zijn en hoe je ze moet doen.
5 oefeningen om thuis af te vallen
Als je aan je buikstreek wilt werken en buikvet wiltverminderen, kunnen deze vijf oefeningen je helpen om zichtbare resultaten te bereiken vanuit je eigen huis:
- Klassieke abdominale crunches op de grond: deze basisoefening is nog steeds erg effectief om de buik te verstevigen. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je handen achter je hoofd. Til je bovenlichaam op door je buikspieren samen te trekken en keer langzaam terug naar de beginpositie. Zorg altijd voor een goede techniek om blessures te voorkomen.
- Gekruiste buikspieren: ideaal om de obliques, de zijspieren van de buik, te trainen. Til in dezelfde positie als de vorige oefening je bovenlichaam op door naar één kant te draaien: breng bijvoorbeeld je rechterelleboog naar je linkerknie. Wissel de zijkanten af voor een evenwichtige workout.
- Plank (met of zonder beenheffingen): de plank versterkt niet alleen de buik, maar ook de onderrug. Laat je onderarmen en tenen op de grond rusten, houd je lichaam recht en je buik samengetrokken. Om de oefening te intensiveren kun je eerst het ene en dan het andere been optillen, waarbij je de houding stevig houdt.
- Burpees en touwtje springen: beide oefeningen combineren cardiovasculair werk met spierversteviging. Burpees activeert het hele lichaam en helpt om snel vet te verbranden. Touwtje springen daarentegen versnelt de stofwisseling en helpt bij het verstevigen van de buik als je het dagelijks doet.
- V-liften en beenheffen: beide zijn gericht op de onderbuik. Voor de V-lifts zit je met je benen recht en til je ze in een hoek op om een “V” te vormen met je bovenlichaam. Voor de tweede oefening breng je je benen samen naar je borst vanuit een hangende positie of een stoel en laat je ze gecontroleerd zakken.
Wat zijn de risico’s van buikvet?
Overtollig buikvet is niet alleen een esthetisch probleem. Het probleem is niet alleen onderhuids vet – dat wat net onder de huid ligt – maar omvat ook visceraal vet. Dit type vet zit in diepere lagen van de buik en omringt vitale interne organen zoals de lever, alvleesklier en darmen.
Daarom kan de ophoping van buikvet, vooral visceraal vet, ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben die verder gaan dan alleen het verhogen van het lichaamsgewicht. Volgens Mayo Clinic kan overtollig vet in dit gebied het risico op verschillende ziekten en aandoeningen aanzienlijk verhogen.
Tot de belangrijkste risico’s behoren een hogebloeddruk, ongezonde vetgehaltes in het bloed, slaapapneu en hartaandoeningen. Het kan ook de kans op het ontwikkelen van diabetes type 2 verhogen door verhoogde bloedglucosespiegels.
Daarnaast is het in verband gebracht met bepaalde soorten kanker, ziekten zoals leververvetting, beroerte en zelfs een verhoogde kans op vroegtijdig overlijden door welke oorzaak dan ook.
