Een nieuwe formule voor rustige, regelmatige, ongecompliceerde lichaamsbeweging wint aan populariteit onder 60-plussers. Wandelen volgens een specifiek patroon kan de beste bondgenoot zijn.
Een nieuwe trainingsroutine wint aan populariteit onder 60-plussers vanwege de eenvoud, effectiviteit en het lage fysieke risico. Het is de zogenaamde 6-6-6 regel, een gemakkelijk te volgen patroon dat voorstelt om twee keer per dag een uur te wandelen, waarbij elke sessie wordt aangevuld met zes minuten opwarming vooraf en zes minuten stretching achteraf. Het doel: de cardiovasculaire gezondheid verbeteren, het gewicht op peil houden en de spieren versterken, zonder naar de sportschool te hoeven gaan of toevlucht te nemen tot intensieve workouts.
Volgens gegevens van het Nationaal Instituut voor de Statistiek leiden meer dan 11 miljoen mensen in Spanje een zittend leven, een trend die vooral ouderen treft. In deze context worden toegankelijke initiatieven zoals de 6-6-6 gepresenteerd als een realistisch alternatief om lichaamsbeweging op te nemen in de dagelijkse routine, zelfs bij oudere leeftijdsgroepen.
De naam van deze techniek verwijst naar de structuur: om 6 uur ’s ochtends en 6 uur ’s avonds 60 minuten wandelen. De routine wordt aangevuld met twee sessies van zes minuten voor en na de oefening, waarbij de nadruk ligt op mobiliteit, spieractivatie en blessurepreventie. Hoewel het schema kan worden aangepast aan individuele omstandigheden, benadrukken voorstanders van deze methode de voordelen van lopen in de vroege ochtend, wanneer de stofwisseling ontvankelijker is voor vetverbranding en de algehele activering van het lichaam is verbeterd.
De voordelen van deze praktijk komen op verschillende fronten tot uiting: het verbetert de bloedsomloop, helpt het cholesterolgehalte te reguleren, versterkt de spieren en versterkt de botten, wat vooral belangrijk is na het 60e levensjaar, wanneer de spiermassa de neiging heeft af te nemen. Op emotioneel niveau wordt het ook in verband gebracht met een beter humeur, minder stress en een beter mentaal evenwicht.
Voeding speelt ook een belangrijke rol. Voedingsdeskundige Carolina Rico raadt op haar website aan om niet te gaan wandelen op een lege maag. De meest geschikte opties om de dag energiek te beginnen zijn een glas water en een kleine banaan, of een handvol natuurlijke noten en gedroogd fruit vergezeld van een warme groentedrank. Na de wandeling stelt ze voor om op krachten te komen met een kom kefir en havermout met bessen, of volkoren toast met avocado en ei. Volgens de specialist helpen deze combinaties om glycogeen aan te vullen, spieren te herstellen en verzadiging te behouden.
Hoewel consistentie de sleutel is, kan deze routine dankzij de flexibiliteit worden aangepast aan het tempo en niveau van elke persoon, waardoor zelfs mensen die niet regelmatig sporten een gemakkelijke manier vinden om actief te worden. Er is geen eerdere ervaring of grote investering nodig: alleen de wil, comfortabele kleding, goed schoeisel en de beslissing om van een dagelijkse wandeling een onvermijdelijke afspraak met de gezondheid te maken.
Maar zoals met elke verandering in levensstijl, herinneren experts ons eraan dat het belangrijk is om een gezondheidsprofessional te raadplegen voordat je aan een nieuwe bewegingsroutine begint. Vooral op oudere leeftijd of als er eerdere medische aandoeningen zijn, is een persoonlijke beoordeling essentieel voor een veilige en effectieve training.
