De deskundige heeft haar volgers verteld waarom mensen die veel sporten vaker een lager ijzergehalte hebben.
Dr. Isabel Viña, specialiste in supplementen, metabolisme en hormonen, heeft op TikTok een waarschuwing gegeven die de aandacht heeft getrokken van duizenden sporters en actieve mensen: overmatig sporten, vooral cardiovasculaire training en langdurige training, kan het risico op ijzertekort aanzienlijk verhogen.
Dit tekort is geen onbelangrijke kwestie. Zoals Viña uitlegt, heeft een tekort aan ijzer in het lichaam een directe invloed op de fysieke prestaties. De reden hiervoor ligt in de essentiële rol die dit mineraal speelt bij de zuurstofvoorziening van de spieren. Wanneer er minder ijzer aanwezig is, krijgen de spieren minder zuurstof, waardoor het gevoel van vermoeidheid toeneemt en het uithoudingsvermogen afneemt. “Dat ijzertekort kan een goede prestatie bemoeilijken door een verminderde zuurstofvoorziening van de spieren”, aldus de arts.
Volgens Viña verliest het menselijk lichaam op natuurlijke wijze ijzer via de ontlasting en het zweet. Bij intensief sporten neemt dit verlies echter toe. Bij zware cardiovasculaire trainingen bijvoorbeeld veroorzaakt de voortdurende inspanning kleine beschadigingen aan het spijsverteringsstelsel, wat kan leiden tot een verhoogd verlies van ijzer via de darmen. “Er zijn meer microtrauma’s in de darmcellen en er gaat meer ijzer verloren”, zegt ze.
Bovendien neemt door het extra zweten tijdens het sporten ook het verlies van dit mineraal, dat essentieel is voor de productie van hemoglobine en het transport van zuurstof door het bloed, aanzienlijk toe. Dit betekent dat mensen die vaak trainen, met name hardlopers, wielrenners en triatleten, extra moeten letten op hun ijzergehalte in het bloed, omdat fysieke uitputting gepaard gaat met een constant verlies van voedingsstoffen.
Aanhoudende vermoeidheid in deze context kan een alarmsignaal zijn. Als iemand die regelmatig aan lichaamsbeweging doet, merkt dat hij meer moeite heeft om zijn trainingen af te maken, dat hij langzamer herstelt of dat de vermoeidheid na de inspanning aanhoudt, kan er sprake zijn van een ijzertekort. Om dit te voorkomen, raadt de arts aan om de ijzergehalte te laten controleren door middel van klinische analyses en, indien nodig, het voedingspatroon aan te passen of supplementen te nemen.
Niet alle ijzersupplementen zijn echter even effectief en worden op dezelfde manier opgenomen. Viña kiest voor ijzerbisglicinaat, een vorm die de opname in de darmen aanzienlijk verbetert. “Als voeding niet voldoende is, moet een goed ijzersupplement worden toegevoegd, met name ijzerbisglicinaat”, zegt ze. Dit type ijzer wordt bovendien beter verdragen door de maag en veroorzaakt doorgaans minder bijwerkingen zoals constipatie of spijsverteringsklachten.
De opname van ijzer hangt ook af van andere micronutriënten die synergetisch werken. Daarom raadt de specialist aan om supplementen te combineren met elementen zoals vitamine C, koper, vitamine B2 of B6, omdat deze niet alleen helpen om ijzer beter op te nemen, maar ook om het effectief op te nemen in hemoproteïnen, zoals hemoglobine en myoglobine.
Een goede voeding, aandacht voor signalen van het lichaam en het raadplegen van een gezondheidsprofessional voor een juiste suppletie zijn dus essentieel om het evenwicht te bewaren wanneer lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel van het dagelijks leven is. Zoals dr. Viña samenvat: “Mensen die veel sporten en meer vermoeidheid voelen, moeten zorgen voor voldoende ijzerinname”.
