Volgens Mayo Clinic, “het verliezen van buikvet vereist inspanning en geduld”. De resultaten zijn niet onmiddellijk zichtbaar en veel hangt af van het soort voeding en training. Als het gaat om het verbranden van buikvet, denken veel mensen meteen aan de plank. Er is echter een oefening die in korte tijd betere resultaten oplevert: HIIT.
HIIT, de eenvoudige oefening die helpt om in korte tijd buikvet te verminderen
De plank is een isometrische oefening die de core-spieren traint zonder dat je plotselinge bewegingen hoeft te maken. Maar het is niet de beste manier om meer calorieën te verbranden of om alleen buikvet te verliezen.
Als dit is wat je zoekt, dan is de eenvoudige techniek die een groot verschil kan maken met slechts een paar minuten per dag, high intensity interval training (HIIT).
HIIT combineert korte bursts van intensieve oefeningen met periodes van herstel met een lagere intensiteit. Enkele goede voorbeelden van HIIT-oefeningen zijn: burpees, sprints, schaar sprongen, mountain climbers. Deze bewegingen verhogen de stofwisseling zelfs nog uren na de training.
Verminder buikvet met deze eenvoudige oefening die slechts enkele minuten per dag in beslag neemt.
Andere bronnen
Sommige trainers zijn het erover eens dat dit soort intensieve training een van de beste hulpmiddelen is die je aan je routine kunt toevoegen als je lichaamsvet, inclusief het vet dat zich ophoopt in de buikstreek, wilt verminderen.
Ze benadrukken zelfs dat HIIT juist is ontworpen om in korte tijd resultaten te boeken, omdat de intensiteit een hoog energieverbruik veroorzaakt in korte sessies, die tussen de 10 en 20 minuten kunnen duren.
Wanneer deze methode correct wordt uitgevoerd, kan ze dus de stofwisseling activeren, de vetverbranding bevorderen en het verlies van buikvet effectiever stimuleren dan een statische plank.
Als we bijvoorbeeld de effecten van beide oefeningen vergelijken, is een circuit van 3 of 4 intensieve oefeningen (zoals sprongen, burpees of mountain climbers) gedurende 15 minuten meestal veel effectiever voor de vetverbranding dan 3 minuten in een plank blijven liggen.
Dit komt doordat HIIT het totale calorieverbruik verhoogt en de vetverbranding versnelt, terwijl de plank meer een oefening is voor kracht en spierversteviging.
Wat zegt de wetenschap: helpt HIIT echt om buikvet te verliezen?
Verminder buikvet met deze eenvoudige oefening die slechts enkele minuten per dag in beslag neemt
Een studie gepubliceerd in Sean Burgess Fitness vergeleek het effect van HIIT-training met 10.000 stappen per dag. De onderzoekers constateerden dat intensieve training veel effectiever is om calorieën te verbranden.
Ze ontdekten met name dat een HIIT-sessie van 10 minuten evenveel of meer energie kan verbruiken dan 1 uur wandelen. High-intensity training versnelt de hartslag, waardoor u langer actief blijft. Dit heeft een positief effect op de vetverbranding in een kortere periode.
Een andere vergelijkende studie bevestigde ook dat HIIT efficiënter is voor het verliezen van onderhuids en buikvet dan andere soorten trainingen.
