Albert Einstein, Thomas Edison en Salvador Dali waren er fan van. Ook vandaag de dag is het dutje nog steeds erg populair bij de Fransen. Volgens een onderzoek van het Institut National du Sommeil et de la Vigilance (Nationaal Instituut voor Slaap en Waakzaamheid) uit 2024 geeft 46% van de Fransen aan minstens één keer per week een dutje te doen. Deze dutjes duren gemiddeld een uur en zestien minuten, wat volgens specialisten veel te lang is. Zij raden eerder een microdutje aan. Maar wat houdt dat eigenlijk in?
Kort en tijdens de middagpauze
“Een moment van ontspanning”, zo omschrijft Philippe Beaulieu, slaaparts en auteur van Dormir sans tisanes ni médocs (Slapen zonder kruidenthee of medicijnen), de micro-siësta in Le Journal des Femmes. In tegenstelling tot een klassieke siësta duurt deze niet langer dan tien minuten “om het onaangename gevoel van slaperigheid bij het ontwaken te voorkomen”.
Zoals slaaparts Dr. Lachman in L’Union uitlegt, zorgt deze korte duur er ook voor dat “het inslapen ’s avonds niet wordt verstoord”. Het microdutje kan het beste worden gedaan tijdens het “semi-circadiane dal”, aldus Philippe Beaulieu, dat wil zeggen tussen 12.00 en 14.00 uur, om de kwaliteit van de nachtrust te behouden.
Microdutjes: moet je echt slapen?
Als je moeite hebt om in slaap te vallen, lijkt het onmogelijk om in tien minuten een dutje te doen. Wees gerust, het is niet de bedoeling om in een diepe slaap te vallen. “Je schakelt even helemaal uit, maar je blijft aanwezig, tussen wakker zijn en slapen”, legt Gim Amsallem, kinesist en specialist in energietherapie.
Op RTL bevestigt slaapspecialiste Linda Amine: “Een dutje betekent niet per se slapen, maar je ogen sluiten”. Zelfs zonder echt in slaap te vallen, zijn de voordelen voelbaar. Philippe Beaulieu benadrukt dat “het al rustgevend is om even te gaan zitten en je even los te maken van alle prikkels”.
Om dit moment te vergemakkelijken, raadt hij aan om je te concentreren op je ademhaling en je in- en uitademingen te tellen. Je kunt ook naar ontspannende muziek luisteren, een geleide meditatie doen of visualisatieoefeningen doen.
De voordelen van een microdutje
Het microdutje is populair bij zowel topsporters als politici, die het zien als een effectieve manier om “om te gaan met de hoge eisen en het hoge stressniveau waaraan ze worden blootgesteld”.
Het bevordert niet alleen ontspanning en vermindert angst, maar verbetert ook de concentratie – een echte plus voor de productiviteit – en geeft nieuwe energie. Elke dag een microdutje doen blijft een van de beste manieren om zowel fysiek als mentaal te herstellen.
“Het helpt je hoofd leeg te maken, waardoor je je beter kunt concentreren of problemen kunt oplossen”, aldus Gim Amsallem. Linda Amine ziet het ook als een effectieve manier om je ademhaling te vertragen.
